Blog Pakar Kesehatan Usus

Apakah Anda mengalami salah satu masalah pencernaan umum ini?

Are you experiencing any of these common digestive problems?

Masalah pencernaan merupakan masalah utama bagi banyak orang, tetapi beberapa di antaranya sangat umum sehingga kita mungkin tidak menyadari bahwa tubuh kita mencoba memberi tahu kita sesuatu.

Faktanya, menurut The Gut Foundation Australia, setengah dari seluruh penduduk negara tersebut mengeluhkan masalah pencernaan setiap tahunnya – dan jumlah yang lebih banyak lagi mungkin mengalaminya.

“Kesehatan pencernaan yang buruk dapat menyerang siapa saja, dan kebanyakan orang pernah mengalami beberapa bentuk masalah pencernaan di beberapa waktu dalam hidup mereka,” kata organisasi tersebut di situs webnya .

Meskipun sulit untuk membicarakan masalah pencernaan tertentu, menyadari kapan masalah tersebut memengaruhi Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Jadi, mari kita mulai dengan melihat beberapa masalah pencernaan yang paling umum dialami orang dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.

Refluks asam

Disebut juga sebagai gastroeosophageal reflux atau nyeri ulu hati karena sensasi terbakar yang terkait dengan kondisi ini, refluks asam adalah aliran asam lambung ke atas ke kerongkongan. Bagi sebagian orang, rasanya seperti terbakar di dada, dan bagi yang lain menyebabkan regurgitasi dan rasa asam – atau ketiganya.

Menurut Departemen Kesehatan NSW, refluks asam dapat disebabkan oleh "beberapa makanan dan minuman, termasuk makanan berlemak, kopi dan alkohol, atau karena makan banyak makanan di malam hari", dan kita semua terkadang mengalami refluks asam. Namun, jika ini merupakan masalah yang berkelanjutan, penting untuk memeriksakannya ke dokter, karena dapat mengindikasikan kondisi mendasar lainnya seperti tukak lambung atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi makanan berlemak, gula, dan kafein dapat membantu mengurangi frekuensi dan/atau tingkat keparahan refluks asam, dan Universitas Maryland juga mencatat bahwa probiotik dapat membantu dengan menjaga "keseimbangan dalam sistem pencernaan antara bakteri baik dan bakteri jahat".

kembung

Perut kembung merupakan masalah besar bagi banyak orang – begitu besarnya sehingga kami telah menulis artikel lengkap tentang hal ini . Perut kembung sering kali merupakan akibat dari masalah pencernaan yang menyebabkan pergerakan makanan yang lebih lambat melalui tubuh dan/atau penumpukan gas.

Masalah ini bisa jadi tidak nyaman untuk dialami, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan perut terlihat membengkak atau membuncit. Kembung sesekali dapat disebabkan oleh makan atau minum banyak dalam waktu singkat, memiliki intoleransi atau kepekaan terhadap makanan, atau bahkan perubahan hormon (untuk wanita).

Kembung dapat dicegah atau dikurangi dengan sejumlah cara, seperti berolahraga dan melakukan peregangan, menambahkan makanan dan minuman kaya probiotik ke dalam pola makan Anda, dan makan dengan penuh kesadaran. Namun, jika Anda sering mengalami kembung, penting juga untuk membicarakannya dengan tenaga medis bersertifikat sehingga Anda dapat mengidentifikasi penyebab dan solusi spesifik untuk Anda.

Gas

Gas adalah masalah utama lain yang dihadapi banyak orang, dan penyebabnya beragam. Seperti halnya kembung, salah satu yang paling umum adalah produksi gas selama proses pencernaan.

Sebagian gas mungkin hanya disebabkan oleh mengonsumsi jenis makanan tertentu, namun di waktu lain hal itu dapat mengindikasikan adanya masalah pencernaan yang sedang berlangsung, jadi penting untuk mempertimbangkan seberapa sering Anda mengalami masalah gas dan mendiskusikannya dengan dokter jika Anda khawatir.

Anda dapat membantu pencernaan – dan mengurangi kemungkinan kentut – dengan memasukkan berbagai sayuran dan buah ke dalam makanan Anda, memilih porsi protein yang lebih kecil (biasanya sekitar 100g atau seukuran telapak tangan untuk sumber protein daging dan vegetarian), dan berolahraga secara teratur. Makanan fermentasi , yang kaya akan probiotik, juga dapat membantu dengan mengoptimalkan bakteri usus dan membantu proses pencernaan.

Sembelit

Better Health Channel milik pemerintah Victoria mendefinisikan sembelit sebagai "buang air besar (tinja) yang keras dan kering yang jarang atau sulit dikeluarkan." Sembelit merupakan masalah yang sangat umum bagi banyak orang, tetapi jarang dibicarakan karena sering dianggap sebagai topik yang memalukan atau tabu.

Beberapa penyebab sembelit yang paling umum adalah kurangnya asupan serat dalam makanan, kurangnya minum air, kurang olahraga, dan perubahan rutinitas (termasuk pola tidur). Oleh karena itu, beberapa saran yang paling umum untuk mengatasi sembelit meliputi:

  • Tingkatkan asupan serat harian Anda secara bertahap (terlalu banyak dan terlalu cepat dapat mengakibatkan masalah lebih lanjut) melalui sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, dan buah seperti apel, pir, dan prem.
  • Berolahraga secara teratur, meski hanya sekadar berjalan kaki.
  • Berusaha untuk tetap menjalankan rutinitas tidur dan kehidupan sehari-hari.

Beberapa pengobatan rumahan lainnya termasuk satu sendok teh cuka sari apel dalam air hangat sebelum makan, atau satu sendok makan madu dalam air hangat sebelum tidur. Probiotik juga dapat membantu mengurangi sembelit dengan meningkatkan pencernaan sehingga makanan dapat dicerna dan lebih mudah melewati usus.

Beberapa orang juga mengobati sendiri sembelit dengan obat pencahar yang dijual bebas, tetapi jika ini menjadi masalah yang berkelanjutan, Anda tetap harus memeriksakannya ke dokter – apa pun obat sembelit yang Anda gunakan.

Terkait pencernaan, setiap orang berbeda dalam hal apa yang akan dan tidak akan berdampak. Terkadang, hal itu mudah diperbaiki, dan terkadang butuh waktu lebih lama untuk menemukan akar masalahnya. Namun, menyadari masalah umum dan menemukan cara untuk membahasnya akan membantu Anda tetap selaras dengan tubuh sehingga Anda bisa sehat dan bahagia dari dalam dan luar.

This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease or medical condition. It is designed for general wellness and does not claim to provide therapeutic benefits. Always consult with a qualified healthcare professional before making any changes to your health or wellness routine. Supplements should not replace a balanced diet.

Bergabunglah dengan buletin kami hari ini

Berlangganan Newsletter Kami untuk Mendapatkan Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Kolom yang wajib diisi ditandai *