消化器系の問題は多くの人にとって大きな問題ですが、そのいくつかは非常に一般的なため、体が何かを伝えようとしていることに気付かないこともあります。
実際、オーストラリア腸財団によると、オーストラリア全土の人々の半数が毎年消化器系の問題を訴えており、さらに多くの人が消化器系の問題を経験している可能性がある。
「消化器系の健康状態の悪化は誰にでも起こり得ることであり、ほとんどの人が人生のある時点で何らかの腸の問題に悩まされる」と同団体はウェブサイトで述べている。
消化器系の特定の問題について話すのは難しいかもしれませんが、それが自分に影響を及ぼすタイミングを認識することが、その問題に対処する第一歩です。まずは、人々が経験する最も一般的な消化器系のいくつかの問題と、その対処法について見ていきましょう。
胃酸の逆流
胃酸逆流は、この症状に伴う灼熱感から胃食道逆流症または胸焼けとも呼ばれ、胃酸が食道に逆流する病気です。人によっては胸が焼けるような感覚になり、また逆流と酸味を感じる人もいます。あるいは、その両方を感じる人もいます。ニューサウスウェールズ州保健局によると、胃酸の逆流は「脂肪分の多い食べ物、コーヒー、アルコールなどの一部の食べ物や飲み物、または夜遅くにたくさん食べること」によって引き起こされ、誰もが時々胃酸の逆流を経験するそうです。しかし、それが継続的な問題である場合は、胃潰瘍や胃食道逆流症(GERD)などの別の基礎疾患を示している可能性があるため、医師に診てもらうことが重要です。
研究では、脂肪分の多い食品、砂糖、カフェインの摂取を減らすと胃酸の逆流の頻度や重症度を軽減できることが示されており、 メリーランド大学はプロバイオティクスが「消化器系における善玉菌と悪玉菌のバランス」を維持することで役立つ可能性があると指摘しています。
膨満感
膨満感は多くの人にとって大きな問題です。私たちはすでにそれについての記事を書いています。膨満感は、食物が体内をゆっくりと移動する、またはガスが蓄積するといった消化器系の問題が原因で起こることがよくあります。
この問題は経験すると不快なことがあり、場合によっては腹部が目に見えて腫れたり膨張したりすることがあります。時折の膨満感は、短時間に大量に食べたり飲んだりすること、食物不耐性や過敏症があること、さらにはホルモンの変化(女性の場合)によっても引き起こされることがあります。
腹部膨満は、運動やストレッチ、プロバイオティクスを豊富に含む食品や飲料を食事に加えること、意識して食べることなど、さまざまな方法で予防または軽減できます。しかし、腹部膨満を頻繁に経験する場合は、認定医療専門家に相談して原因を特定し、自分に合った具体的な解決策を見つけることが重要です。
ガス
ガスは人々が抱えるもう一つの大きな問題であり、その原因は多種多様です。膨満感と同様に、最も一般的な原因の 1 つは、消化過程でのガスの生成です。
ガスは特定の種類の食べ物を食べた結果だけ発生する場合もありますが、継続的な消化器系の問題を示している場合もあります。そのため、ガスの問題をどのくらいの頻度で経験するかを考慮し、心配な場合は医師に相談することが重要です。
食事にさまざまな野菜や果物を取り入れ、タンパク質を少量(肉と野菜のタンパク質源の両方で、通常は約100グラムまたは手のひらサイズのサービングが推奨されます)にし、定期的に運動することで、消化を助け、ガスが出る可能性を減らすことができます。プロバイオティクスが豊富な発酵食品も、腸内細菌を最適化し、消化プロセスを助けるのに役立ちます。
便秘
ビクトリア州政府のベター ヘルス チャンネルでは、便秘を「硬くて乾燥した排便(便)がまれにしか出なかったり、排便が困難だったりすること」と定義しています。便秘は多くの人にとって非常に一般的な問題ですが、恥ずかしい話題やタブーな話題とみなされることが多いため、話題になることはほとんどありません。
便秘の最も一般的な原因としては、食事で十分な繊維を摂取していないこと、十分な水分を摂取していないこと、運動不足、生活習慣の変化(睡眠パターンを含む)などが挙げられます。したがって、便秘に対処するための最も一般的な提案には、次のようなものがあります。
- 緑の葉野菜、全粒穀物、リンゴ、ナシ、プルーンなどの果物を通して、毎日の食物繊維摂取量を徐々に増やしてください(急激に多すぎると、さらなる問題が発生する可能性があります)。
- 歩くだけでも定期的に運動しましょう。
- 睡眠と日常生活のルーチンを守ろうとしています。
その他の家庭療法としては、食事の前に小さじ一杯のリンゴ酢をぬるま湯に溶かして飲んだり、寝る直前に大さじ一杯の蜂蜜をぬるま湯に溶かして飲んだりする方法があります。プロバイオティクスは消化を良くして食べ物を分解し、腸を通過しやすくすることで、便秘の軽減にも役立ちます。
市販の下剤を使って便秘を自己治療する人もいますが、便秘が続く場合は、使用している便秘治療薬に関係なく、専門家に診てもらう必要があります。
消化に関しては、何が影響するか、何が影響しないかは人それぞれです。簡単に解決できる場合もあれば、問題の根本原因を突き止めるのに少し時間がかかる場合もあります。しかし、よくある問題を認識し、それについて話し合う方法を見つけることで、自分の体と調和を保ち、内側から外側まで健康で幸せでいられるようになります。