ホリデーシーズンが近づくと、楽しいお祝いの食べ物や飲み物が次々と登場します。これらの贅沢はお祝いの重要な一部ですが、腸の健康に悪影響を及ぼすこともあります。 特にアルコールは、腸内細菌叢の微妙なバランスを崩し、膨満感や消化不良を引き起こし、気分やエネルギーにも影響を及ぼします。そこで今日は、簡単に作れる最高のクリスマス モクテルのリストを用意しました。 ノンアルコール飲料の利点 ノンアルコールのクリスマスドリンクにはさまざまな利点があり、贅沢や過剰摂取が当たり前のホリデーシーズンには特に役立ちます。モクテルを選ぶ主な理由は次のとおりです。 カロリー摂取量の削減:ノンアルコール飲料を選ぶことで得られる最も直接的なメリットの 1 つは、カロリー摂取量の削減です。アルコール飲料はカロリーが高いことが多く、特にお祝いの集まりではカロリーがすぐに増えてしまいます。 水分補給をサポート:アルコールには利尿作用があり、排尿量の増加を招き、脱水症状を引き起こす可能性があります。一方、モクテルは毎日の水分摂取量を増やし、水分補給とリフレッシュに役立ちます。 プロバイオティクスが豊富な原料の使用:多くのモクテルは、腸の健康に優れたコンブチャやケフィアなどのプロバイオティクスが豊富な原料を使用して作ることができます。これらの発酵飲料には、腸内細菌叢のバランスを整え、消化を助け、免疫システムを高める有益な細菌が含まれています。 砂糖の摂取量の削減:一部のモクテルには甘味料が含まれていますが、一般的にアルコール飲料よりも砂糖の量が少なく、個人の食事の好みに合わせて簡単に調整できます。 包括性を促進:ノンアルコール飲料のオプションを提供することで、ホリデー パーティーの参加者全員が参加意識を持つことができます。ゲストが健康上の理由や個人的な選択でアルコールを控えている場合でも、指定ドライバーである場合でも、特別でおいしいドリンクを楽しむことができます。 クリエイティブなクリスマス モクテルのレシピ コンブチャ クランベリー スパークル 材料： クランベリージュース 1 カップ (ベリーの楽しい気分を味わえます!) ジンジャーコンブチャ 1カップ（炭酸入り） レモン汁 大さじ2杯（爽やか！） 新鮮なクランベリーとローズマリーの小枝を飾りとして添えます（とてもクリスマスらしいですね！） 方向： シェイカーにクランベリージュースとレモンジュースを入れ、氷と一緒に混ぜます（シェイク、シェイク、シェイク！）。 氷を入れたおしゃれなグラスに注ぎます。 ジンジャーコンブチャをトッピングすると、泡が弾けます。 クランベリーとローズマリーの小枝を飾り付けます。ミニクリスマスツリーのように見えます! キムチブラッディマリー 材料： トマトジュース 1カップ（クリスマスのおいしい料理のベース） キムチ汁 大さじ2杯（発酵風味を加えるため） レモン汁大さじ1杯（ほんの少し） ウスターソース 小さじ1杯（アンチョビが入っていないものを使用してください） 塩と黒コショウ少々 付け合わせにセロリスティックと野菜のピクルス（創造性を発揮してください！） 方向： シェイカーにトマトジュース、キムチジュース、レモンジュース、ウスターソース、塩、コショウ、氷を入れて混ぜます。 スノードームのように振ってみてください！ 氷を入れた背の高いグラスに注ぎます。 セロリのスティックとお好みの野菜のピクルスを添えてください。 お祝いケフィアクーラー 材料： プレーンケフィア 1カップ（私たちの発酵スーパースター） アップルサイダー 1/2 カップ（リンゴ園の魔法の香りを少し加える）...
辛い食べ物が好きなら、このレシピはあなたにぴったりです。ジャルディニエラはサンドイッチや自家製ライスボウルに使ったり、瓶からそのまま食べたりできます。プロバイオティクスの効能がたっぷりです。辛いものが苦手な場合はハラペーニョを省くこともできます。このレシピはアレンジがきくので、好きなだけ野菜を切って、好きなだけ瓶詰めできます。このレシピは、 Gut Health Guru の Facebook グループのLindel から教えてもらいました。
材料：
- にんじんを波型に切る
- カリフラワーの花蕾
- 赤ピーマンスティック
- インゲン豆（丸ごとまたは半分に切ったもの）
- セロリのスライス（筋を取り除いて大きめに刻む）
- ハラペーニョ、種と芯を取り、輪切りにする（辛いのが苦手な方はオプション）
- 玉ねぎ（ピクルスサイズ）丸ごと
- ニンニク（丸ごと）
-瓶の底に月桂樹の葉やティーバッグを入れる（お茶に含まれるタンニンがシャキシャキ感をプラスします）
- マスタードシード 小さじ1杯
- コショウ小さじ1杯
- 海塩
方法：
野菜を瓶にしっかりと詰め（ このキットをお勧めします！）、瓶にしっかりと固定されるまで押し込みます。
1カップの水に小さじ1杯の海塩を加えて溶かし、野菜の上に注ぎ、上部に1/4のスペースを残します。
もう一度押し下げて、瓶がいっぱいになるまで最後の塩水を加えます
ガラスの重しを加え、 ピクルパイプの蓋でいつものように密封します。
室温で暗所に 3 日間保存します。味見をした後、さらに 2 週間冷蔵して風味を熟成させます。
カリカリに発酵したら、お召し上がりください。
ぜひ、Gut Health Guru の Facebook グループであなたの作品を私たちと共有してください。
コンブチャは今や、次のトレンド、主流のものです。食料品店やオンラインでは、コンブチャがあちこちで見かけられます。しかし、コンブチャはどれも同じではありません。私は、GT デイブ氏と彼の会社、GT's Kombucha について話す機会に恵まれました。GT は、まだ 15 歳のときにこの会社を立ち上げましたが、今でも高品質の製品という価値観を固く守っています。良いコンブチャとは何か、店で買うのが最善の選択ではない理由、他の「次のコンブチャ」となる製品は何なのか、そして若々しく見える秘訣について学びましょう。
腸の健康がなぜそんなに重要なのか、考えたことがありますか? もしそうなら、あなただけではありません。多くの人が、私たちの会社Nourishme OrganicsとAllele Microbiomeに同じ質問をしてきます。私は科学的なバックグラウンドを持っているので、腸の健康の詳細とそれがなぜ重要なのかを知っています。しかし、それを一般の人々に説明できなければ役に立ちません。今日の私の本質は、腸の健康を徹底的に分析し、分解することです。
コンブチャガイド PDFをダウンロード 著者について クリベン・ゴベンダー クリベン・ゴベンダー氏は食品科学者、登録栄養士であり、腸の健康とミトコンドリアの健康に焦点を当てた製品を専門とする会社であるNourishme Organicsと、最先端のメタゲノム便検査と重水素検査を提供するAllele Microbiomeの創設者です。 コンブチャとは何ですか? コンブチャの作り方 コンブチャの科学 コンブチャの4つの健康効果 コンブチャの安全性、カフェイン、アルコール含有量 最後に コンブチャは、お茶から作られた、おいしくて酸味のあるプロバイオティクス飲料です。 研究者たちは、コンブチャに含まれる生きた微生物とその潜在的な健康効果について理解し始めたばかりです。 しかし、一つ確かなことは、砂糖の入った市販のコンブチャ製品を買うと、お金を無駄にするだけでなく、本物のコンブチャ体験を逃してしまうということです。 幸いなことに、このガイドでは、コンブチャの作り方について知っておく必要のあるすべてのこと、そしてこのテーマについて理解を深めるのに役立つ科学的事実について説明しています。 推定読了時間は 25 分ですが、次の興味のあるトピックも閲覧できます。 スターターカルチャーまたはSCOBYマザーを使用して独自のコンブチャを作る方法（続きを読む） ほとんどの食料品店で入手できる材料を使って、スターターなしで自宅でコンブチャを作る方法（続きを読む） コンブチャのトラブルシューティングと母親のケア（続きを読む） コンブチャの安全性、副作用、カフェイン含有量、アルコール含有量（続きを読む） コンブチャに関する最近の科学的発見（続きを読む） 査読済みの研究がコンブチャの健康効果について何を言っているか、またコンブチャの利点が他のプロバイオティクス食品とどう違うか（続きを読む） そうでなければ、コンブチャの概要（外観、味、起源、栄養成分）を読み進めてください。 コンブチャとは何ですか？ コンブチャは、細菌と酵母の大きな共生コロニー（SCOBY）（別名「マザー」（誤って「キノコ」と呼ばれることもある））を入れた容器で甘いお茶を発酵させて作られるプロバイオティクス飲料です。 ほとんどの紅茶キノコの色は、発酵容器に加えられるお茶の種類に応じて、淡い黄色から濃い金褐色または赤褐色までさまざまです。 コンブチャの味は、酸味があり、時にはわずかにフルーティーまたは酢のような味と表現するのが一番です。甘さのレベルは、選択した甘味料と発酵の長さによって異なります (発酵時間が長いほど、糖分が減り、酸味が増します)。 密閉容器で発酵させると、液体は自然な炭酸化により発泡します。 コンブチャと他の発酵飲料（ ミルクケフィアやウォーターケフィアなど）との最も顕著な違いは、発酵中に固体の浮遊マットの形をとる独特のSCOBY母体が存在することです。そして、より壊れやすい酢母体とは異なり、コンブチャ母体は頑丈でゴム状です。 SCOBY 母体は食べられる可能性があるものの (スナックやキャンディーとして切って乾燥させる人もいます)、それを摂取することはコンブチャを飲むことの一部ではありません。代わりに、母体は保存され、将来のバッチを生産するために使用されます。 Nourishme Organics Ultimate Kombucha Brewing Kit は、究極の自家製コンブチャ体験を提供します。自宅でコンブチャを作るのに、これほどシンプルで安全で簡単な方法はありません。容器、SCOBY マザー、お茶、砂糖など、始めるのに必要なものがすべて揃っています。 連続的なコンブチャの醸造と二次発酵に最適なシステムであるUltimate Kombucha Brewing Kitについて詳しくご覧ください。 SCOBY母体の極めて珍しい外観は、コンブチャ培養物が厚く緻密なセルロース層を形成する傾向があるためである[1] 。 他のプロバイオティクス培養コロニー（ ケフィアグレインなど）とは異なり、SCOBY はコンブチャの上に位置し、徐々に発酵容器の形状をとるため、ほとんどの場合、最大 1...
コンブチャの醸造に興味はあるけれど、どこから始めたらよいか分からないという方、セバスチャン・ビューローとお話する機会がありました。セバスチャンはコンブチャ醸造のマスタークラスを主催しています（プロモーションコードGURU2020で 15% オフ） 今日からその旅を始めるお手伝いをします。市販の紅茶キノコと自家製の紅茶キノコ、紅茶キノコに追加する最適な材料、長時間発酵と短時間発酵の利点などについて学ぶために、読み進めてください。 発酵の旅はどのように始まりましたか? 私は料理が好きで、それが発酵に私を導きました。私は食品科学者で、植物の分子生物学と化学のバックグラウンドを持っています。そして、私が好きなことは失敗をすることです。怖いことに飛び込んで、何度も失敗して、最終的にうまくいくのが大好きです。今、私はサワードウの冒険をしています。さまざまな方法で発酵させて、理解しています。少なくとも2か月は満足のいくものは何も得られないだろうとわかっています。 私は自分のことを、まったく手に負えない男だと思っています。自分のやりたいことがわかっていて、他の誰かのために働きたくないとわかっていた状態でビジネスを始めました。私は発酵食品を扱っており、食べ物を作るのが好きで、夕方や週末に働かずにそれで生計を立てる方法を見つけた男だと思っています。 サワードウとその他の発酵食品 私は、手持ちのツールを使うことに全力を尽くしており、高価な機器で誰かを感心させようとはしません。感心させられることはたくさんあり、最終的には、研究室で作られたものよりはるかに感心させられるのです。 4,500年前の酵母サンプルを使ってサワードウパンを焼いた男性がいました。その記事はここにあります。まるで、当時の人々が何を食べていたかをタイムスリップしたかのようです... 過去とのつながりのようなものですね。 - クリベン・ゴベンダー 仕掛けはたくさんありますが、すべてはストーリーです。最終的に良い製品になるかどうかは関係ありません。私たちは、製品で独自のストーリーを構築したいと考えています。小規模生産者が作った蜂蜜でも、オーガニックではない大規模生産者が作った蜂蜜と同じ味がする蜂蜜もありますが、私たちは、そのプロセスゆえに、職人が作った蜂蜜のほうがはるかに価値があると考えています。食品は一種の芸術です。興味深いプロセスと歴史があれば、それが製品の価値につながります。 ケベック州にも、ビールで同じことをした醸造所があります。彼らは何百年も前の古い醸造所に行き、そこで酵母を手に入れようとしました。彼らは最高の酵母を分離し、それからそれを使ってビールを造りました。これは素晴らしい話ですが、今日使われている技術は当時使われていた技術とは違うでしょうから、当時使われていたであろう技術を使って、当時と同じものを抽出しているというのは面白いことです。 サワードウに関する興味深い研究がもう 1 つありました。彼らはサワードウが作られるときにメタゲノム解析を行っていました。その研究では、細菌の多くは実際にはパン職人の手から来ているという結論が出ました。これは非常に興味深いことです。微生物の一部は小麦粉から来ていますが、大部分はパン職人の手から来ています。これはパン職人が小麦粉に自分のゲノムを注入して、サワードウの風味と食感を引き出しているのかのようで、興味深いことです。 - クリベン ゴベンダー 私の授業でよく聞かれる質問の一つは、「衛生面はどうですか？」というものです。私はいつも、「これは昔ながらの技術です。手を洗う回数が少ないほど、味は良くなります」と答えます。 大学の微生物学の授業で、手のひらを寒天培地にかけ、さまざまな微生物が成長するのを観察したのを思い出します。微生物が汚い言葉で、有害で死に至るものというイメージから、今では微生物が小さなヒーローになりつつあるというイメージにパラダイムがシフトしたのは興味深いことです。現代科学は、微生物のほとんどが実際には私たちにとって有益であることを理解し始めています。 - クリベン・ゴベンダー 悪い微生物であっても、たとえ数個でも、免疫システムを助けます。微生物はみな、成長して、自分の役割を担おうとします。私たちが微生物を悪いものと考えるのは、私たちがそれを誇張しているからです。微生物を排除することは、往々にして悪いことです。 私たちはジェイソン・ホーレラック博士と素晴らしいインタビューを行いました。博士は、すべての微生物に関して、善と悪というものは実際には存在しない、とおっしゃっていました。それは単に人間が微生物に独自の解釈を加えているに過ぎないのです。博士は頂点捕食者という概念について話していました。私たちの腸内には、例えば一般的な寄生虫であるブラストシスティスなど、頂点捕食者と呼ばれる微生物がたくさんいます。生態系では熱帯雨林のようなもので、この種の寄生虫はバランスを保つのに役立ちます。カンジダも同じです。カンジダ酵母は多くの重金属を消化し、分解し、体から排除するのを助けます。これらの微生物の一部には否定的な意味合いもありますが、それらには目的があります。それらはすべて、少量であれば体内で非常に重要です。しかし、それらが過剰に増殖すると、問題になる可能性があります。頂点捕食者を排除すると、下流への影響がしばしば生じ、おそらく私たちが抑制し、制御している他の植物の一部が、より優勢になることがあります。マイクロバイオームは研究の若い分野であり、その分野で私たちが行っていることと、そこからどのような結論を導き出しているかに注意する必要があります。 - クリベン・ゴベンダー テンペも作ります。メイソンジャーで米を育てて、滅菌状態にします。発酵の世界でテンペのようなものを育てると、すぐに満足感が得られます。24時間で粒状になり、友達全員に自慢できる白い固まりになります。これも満足感が得られる発酵です。 薬用キノコ 発酵の旅を始めたときから、私はキノコに興味がありました。キノコは頂点捕食者とは正反対で、連鎖の最下層です。キノコは、私たちの世界を構成するものを分解する最も多くの能力を持っています。キノコは、プラスチックを分解できる数少ない生物の 1 つです。キノコは破片を拾い集めるのがとても上手で、微小環境の底辺を生きる動物です。私が 10 年間キノコ狩りをしてきたと人々に話すと、それは危険ではないのかと聞かれます。確かに危険ですが、まず最初にすべきことは、悪いものを知ることです。悪いものを見分けるのは簡単です。それから、良いものを知ることができます。 キノコはとても興味深いです。胞子を採取して穀物に混ぜると、数週間後には一夜にして巨大なキノコがあちこちに生えてきます。魔法のようです。キノコについて、そしてキノコが世界を救うのにどう役立つかについて、たくさん読みました。私にとってキノコは珍しいものです。森に行って珍しいキノコを採ると、最高の気分になります。 キノコには料理としての側面と薬としての側面があります。ケベック州では霊芝、チャガ、トルコキキョウが採れるので幸運です。これらの薬用キノコはどれも素晴らしいものです。森がどれだけ健康的であるかは、キノコの数で常にわかります。 5年前に伐採された森に入ると、特定の種類のキノコが見つかります。 建てられたばかりの建物の周りを回ると、さまざまな種類のキノコが手に入ります。 古い森に行くと、違ったキノコも手に入ります。 それは環境によります！キノコは楽しくて、おいしくて、薬効もあるので健康全般に使えます。ただ目的もなく森に行くのではなく、森に行くための素晴らしい言い訳にもなります。 オーストラリアでは秋にキノコの季節がやってきますが、キノコ採りについては全く知りませんでした。白いキノコ、死にかけのキノコ、真っ赤なキノコは避けるべき種類だということは知っていました。でも、いろいろな種類を観察して、それは素晴らしい経験でした。何をしているのかよくわからなかったので、キノコ採りはしませんでしたが、自然の中で時間を過ごし、そこに何があるのかを感じ取ることに重点が置かれていました。 - クリベン・ゴベンダー フランスでは、薬局に行くと薬剤師がキノコの見分け方を教えてくれます。キノコのお店や Facebook グループに行くと、人々が手伝ってくれます。キノコが大量に生えていて、食べられるかどうかわからないこともありますが、触っただけで病気になることはありませんので、摘んで後で見分けることができます。アプリも使えます! キノコは次のような用途に最適です。 -健康面 -食事面 -全体的な変換の側面では、彫刻材料として使用できる固体ブロックを作成できます。 発酵を通じて自分の環境を変えるツールを探していた私にとって、キノコは大変興味深い手段でした。特に、キノコが成長するのを見ることができるからです。瓶を用意して、菌を接種しても何も起こりませんが、1週間後には小さな白い斑点が現れ、すべてが成長し、キノコが育ちます。 キノコは生態系の情報の高速道路のようなものです。例えば、菌根菌は古い熱帯雨林から来ています。菌根菌はどこにでも広がり、生態系全体を結びつけます。菌根菌は生態系全体を健全に保ちます。菌根菌と私たちの体の生態系には多くの類似点があります。カビや菌類の影響と、私たちの体内の酵素の生成。テンペや麹にもこれらの酵素が豊富に含まれています。 - クリベン・ゴベンダー...
腸の健康に関する情報は豊富にあり、そのほとんどに「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」という用語が使われています。腸内細菌叢に関するコンテンツには、この 2 つの用語が頻繁に登場します。プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が健康維持に重要な役割を果たしていることは明らかです。
あまり明確でないのは、それらの違いです。それでは、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を詳しく見て、腸の健康という全体像の中でこれらがどのように当てはまるかを見てみましょう。
プロバイオティクスは「健康な細菌」です
プロバイオティクスという用語は文字通り「生命のために」を意味し、私たちの健康に良い微生物（細菌や酵母）を表すために使用されます。摂取すると、プロバイオティクスは腸内の微生物叢を増やし、食べ物を分解し、他の有害な細菌と戦うのに役立ちます。
研究では、プロバイオティクスが次のような特定の健康状態に有益である可能性があることも示されています。
風邪とインフルエンザ
過敏性腸症候群（IBS）
消化不良
下痢
酵母感染症
尿路感染症
プロバイオティクスは腸の健康をサポートすることで不安やうつ病の治療に使用できることを示唆する研究も増えてきています。
プロバイオティクスは、ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ、味噌、ケフィア、紅茶キノコなど、多くの食品や飲料に自然に含まれています。また、効果の程度が異なるサプリメントも数多く販売されています。
プロバイオティクスの摂取量を徐々に増やしていくと、腸全体の健康状態が改善され、食べ物からの栄養吸収も良くなります。その結果、消化器系の健康、免疫力、全体的な健康状態が向上します。
プレバイオティクスはプロバイオティクスをサポートする
プレバイオティクスは消化されない炭水化物で、プロバイオティクスや腸内にすでに存在する微生物の活動をサポートし、刺激します。簡単に言えば、プレバイオティクスはプロバイオティクスや体内に欲しい他の善玉菌の餌です。
プレバイオティクスは、バナナ、アスパラガス、アーティチョーク（グローブとエルサレムの両方）、タマネギ、ニンニク、亜麻仁、オート麦、小麦、大麦、緑野菜、クコの実、蜂蜜など、幅広い食品に自然に含まれています。生のアップルサイダービネガー（「ザ・マザー」入り）もプレバイオティクスに分類されます。
徐々に食事にプレバイオティクスを加えることで、腸内細菌叢の構成が変わり、全体的な健康状態が改善されます。しかし、多くのプレバイオティクス食品は繊維質が多いため（プレバイオティクスはもともと繊維質が多い）、一度に多く摂りすぎると、ガス、膨満感、排便時の不快感などの問題を引き起こす可能性があります。バランスが重要です。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの関係は、発酵食品に両方が含まれていることが多いことを意味します (発酵プロセスに関与する善玉菌の成長を促進するためにプレバイオティクスを使用するものもあります)。したがって、現在プレバイオティクスとプロバイオティクスを食事に取り入れている場合でも、取り入れることを検討している場合でも、これらが何であるか、どのように役立つか、そして自然にどこで見つけられるかについて、より詳しく知ることができます。
消化酵素は、消化器系の健康に欠かせないものです。このブログでは、消化酵素の重要性、さまざまな種類、そして毎日の習慣に消化酵素を取り入れることによる潜在的なメリットについて説明します。健康に関心のある方、消化器系の健康を改善したい方など、このブログでは消化酵素の力と、消化酵素が健康にどのように役立つかについて詳しく説明します。 消化酵素について理解する 消化酵素の定義 消化酵素は、食べ物を体が吸収できる栄養成分に分解するのを助ける特殊なタンパク質です。唾液腺、胃、膵臓、小腸など、さまざまな臓器で体内で生成されます。これらの酵素は消化プロセスを加速し、食べ物に含まれる必須栄養素を体が利用できるようにします。 消化酵素がなければ、体は食べ物を効果的に分解することができず、消化不良や栄養不足につながる可能性があります。 消化酵素の種類と働き 消化酵素にはいくつかの種類があり、それぞれが食品のさまざまな成分を分解する特定の機能を持っています。主な消化酵素には次のものがあります。 アミラーゼ:炭水化物を単糖に分解します。 プロテアーゼ:タンパク質をアミノ酸に分解するのをサポートします。 リパーゼ:脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解するのを促進します。 小腸で作られる他の消化酵素には、それぞれ乳糖と蔗糖を分解するラクターゼとスクラーゼが含まれます。 体内での消化酵素の役割 消化酵素の働き 消化酵素は、食べ物が口に入った瞬間から胃腸管で働きます。唾液腺は消化酵素アミラーゼを分泌し、炭水化物を分解します。食べ物が体内を進んで胃に入ると、プロテアーゼとリパーゼを含む胃液が加わり、タンパク質と脂肪をさらに分解します。小腸では、アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼが消化プロセスを継続し、栄養素が血流に効果的に吸収されるようにします。 消化酵素は健康全般に重要 消化酵素は、私たちが食べる食物からの栄養素の分解と吸収を促進することで、私たちの全体的な健康をサポートする上で非常に重要な役割を果たします。 これらの酵素は、総称して「マクロ栄養素」と呼ばれる炭水化物、タンパク質、脂肪の消化を助け、エネルギー、細胞の修復、成長に必要な必須栄養素を体に与えます。 消化酵素は、腸内細菌叢の健康でバランスのとれた状態を維持し、膨満感、ガス、消化不良などの消化器系の問題を軽減するために不可欠です。また、健康な腸は免疫機能をサポートし、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。 一般的な消化器系の問題と消化酵素の役割 体内で十分な消化酵素が生成されないと、栄養素の消化と吸収が損なわれる可能性があります。その結果、膨満感、ガス、栄養不足など、さまざまな消化器系の問題が発生する可能性があります。 消化酵素と消化不良 消化不良は、消化酵素の不足と関連している可能性があります。これは比較的よく見られる症状で、上腹部の不快感や痛みが特徴です。症状には、膨満感、ガス、吐き気、腹痛、便秘などがあります。消化酵素を補給すると、食物の分解が促進され、これらの症状を緩和できる可能性があります。 消化酵素と過敏性腸症候群（IBS） 過敏性腸症候群 (IBS) は、大腸に影響を及ぼす一般的な胃腸障害です。IBS に苦しむ人々にとって、消化酵素は消化の快適さをサポートする役割を果たす可能性があります。この分野ではさらなる研究が必要ですが、IBS 患者の中には、消化酵素サプリメントを使用すると症状が緩和されると報告している人もいます。 消化酵素と食物不耐性 乳糖不耐症などの食物不耐症は、特定の消化酵素の欠乏によって起こることがあります。たとえば、乳糖不耐症の人は、牛乳や乳製品に含まれる糖である乳糖を分解するために必要なラクターゼという酵素が欠乏しています。 消化酵素を日常生活に取り入れる 消化酵素の天然食品源 天然の消化酵素を含む特定の食品があり、これらの酵素が豊富な食品を食事に取り入れることで、体内の消化酵素の生成を自然にサポートできます。食事に取り入れることができる酵素が豊富な食品には、次のようなものがあります。 パイナップル:タンパク質の消化をサポートするブロメラインが含まれています。 パパイヤ:肉を柔らかくするのに使われるパパインが多く含まれています。 マンゴー:炭水化物を糖に分解するアミラーゼが含まれています。 ショウガ：タンパク質の消化を助けるジンジバインを含みます。 ケフィア:乳糖を分解する酵素ラクターゼを含む発酵乳飲料。 はちみつ（特に生はちみつ） ：でんぷん質や糖質の消化をサポートします。 ザワークラウト:消化を助ける生きたプロバイオティクスと酵素が豊富に含まれる発酵キャベツ。 キムチ：発酵野菜から作られ、酵素とプロバイオティクスが含まれています。 Nourishme Organicsから消化酵素サプリメントを入手しましょう オーストラリアの腸の健康サプリメントのトップブランドであるNourishme Organicsでは、消化器系の健康をサポートするさまざまな製品を取り揃えています。 当社の主力消化酵素製品の 1 つに、 Smidge 消化酵素サプリメントがあります。Smidge 消化酵素は、炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜、糖の分解と栄養素の吸収をサポートする複雑な酵素ミックスを含む、クリーンでありながら強力なサプリメントです。 消化不良、膨満感、食物過敏症などの消化の問題を抱えている方、または胆嚢を摘出した方は、 Thorne Advanced Digestive...
What is IBD? Inflammatory Bowel Disease (IBD) refers to a group of long term, relapsing, inflammatory conditions of the digestive tract, involving the body’s immune system attacking its own cells, most notably Ulcerative Colitis (UC) and Crohn’s Disease (CD), each with its own unique features and symptoms, that affect millions of people throughout the word (Glassner et al. 2020,...
ごく一般的に言えば、炎症は刺激物に対する免疫システムの反応です。刺激物には、化学物質、植物の花粉、外来微生物など、さまざまなものがあります。体が異物を認識すると、免疫システムが活性化し、炎症プロセスを引き起こします。
Acid reflux is a common yet frustrating condition that affects millions of people worldwide. Symptoms often include a burning sensation in the chest after eating, a sour taste in the mouth, or discomfort that can even disrupt sleep. For some, it’s just an occasional annoyance. But for others, it can become a chronic issue known as...
クリスマスシーズンは、愛する人たちとお祝いをしたり、おいしい食事を楽しんだり、お互いの距離が縮まる瞬間を大切にしたりすることがすべてです。また、腸の健康を無視しがちになり、膨満感やだるさ、さらには体調不良を感じることも少なくありません。しかし、少し計画を立て、慎重に選択すれば、腸内細菌叢を健康に保ちながら、楽しいクリスマスを楽しむことができます。 このガイドでは、避けるべき食品、腸に優しい代替食品、休日の贅沢と健康のバランスをとるための実践的なヒントを紹介します。さらに、腸の健康維持に欠かせない製品も紹介します。 休暇中に腸の健康が重要な理由 腸内微生物叢は、何兆もの細菌が生息する場所で、消化、免疫、さらには精神的な健康にも重要な役割を果たしています。休暇中は、加工食品、過剰な砂糖、アルコールを摂取することで、このバランスが崩れることがよくあります。これにより、膨満感、疲労、さらには免疫力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。 意識的に選択することで、不快感のリスクを減らし、お祝いのお菓子を楽しみながら腸の健康を維持することができます。 クリスマスに避けるべき食べ物 休日は贅沢を楽しみたくなりますが、腸の健康に悪影響を与える食品を理解することで、より良い選択ができるようになります。制限または避けるべき食品は次のとおりです。 過剰な糖分 キャンディケイン、デザート、さらには市販のソースなど、砂糖を多く含むお菓子は、腸内の微生物バランスを崩す可能性があります。特に高果糖の砂糖やシロップは、炎症や免疫力の低下を引き起こす可能性があるため、有害です。代わりに、蜂蜜や羅漢果エキスなどの天然甘味料をレシピに使用することを検討してください。 加工食品 チップス、冷凍食品、甘いソフトドリンクなどのパッケージ入りスナックには、必須栄養素や食物繊維が欠けていることが多い。保存料や人工添加物が多く含まれており、腸を刺激して消化不良を引き起こす可能性がある。 ヒント:加工されたスナックの代わりに、フムスやワカモレを添えた新鮮な野菜スティックなどの自然食品を摂取しましょう。 赤肉 休日のローストは定番かもしれませんが、赤身の肉を食べすぎると消化に悪影響を与える可能性があります。飽和脂肪レベルが高いと炎症を引き起こし、肉に含まれる特定の毒素は腸の内壁を刺激する可能性があります。代わりに、植物ベースのオプションや、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質源を探してください。 ホリデーシーズンにおすすめの腸に優しい食べ物と飲み物 何を避けるべきかがわかったところで、クリスマスの食事に取り入れられる、おいしくて腸に優しい食べ物について見ていきましょう。これらの選択肢は、味がおいしいだけでなく、腸内細菌叢の健康もサポートします。 ニンジン ニンジンは、食物繊維とビタミンがたっぷり含まれた、栄養価の高い万能野菜です。ニンジンの自然な甘みは、塩味の料理にも甘い料理にも最適です。オリーブオイルとハーブをかけてローストしたり、ボリュームのあるスープに入れたりしてください。健康的なスナックとして、ニンジンスティックをフムスやヨーグルトベースのディップと組み合わせましょう。 ジンジャー 抗炎症作用のあるスーパーフードであるショウガは、消化を助け、吐き気を和らげます。スパイシーなカレーからジンジャーブレッドクッキーまで、クリスマス料理にショウガを取り入れましょう。ジンジャーティーは、食後の膨満感や消化不良にも優れた治療薬です。 発酵食品 コンブチャ、 ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品は、腸内の有益な細菌を補充するプロバイオティクスの優れた供給源です。これらの食品は食事に簡単に取り入れることができます。お祝いの飲み物としてコンブチャを出したり、食事にザワークラウトを少し加えて味にアクセントを加えたりしてください。 ぜひお試しください: コンブチャ スターター キットを使って腸に優しいドリンクを自分で作ったり、 ケフィア スターター カルチャーを使ってクリーミーなケフィアを作ったりしてください。 ニンニクと玉ねぎ これらの香り豊かな主食には、腸内の善玉菌の栄養となる繊維質であるプレバイオティクスが豊富に含まれています。炒め物にしたり、野菜と一緒にローストしたりすることで、ニンニクと玉ねぎはどんな料理にも風味と健康効果をもたらします。 シナモン シナモンはデザートやドリンクにお祝いの温かさを加え、腸の健康を促進します。シナモンはプレバイオティクスとして働き、抗炎症作用があります。焼きリンゴに振りかけたり、ホリデーラテに加えたりして、風味豊かで腸を元気にするおやつにしましょう。 腸に優しいクリスマスのためのヒント 消化器系の健康を損なうことなく祝祭シーズンを楽しむための実践的な戦略をいくつかご紹介します。 1. マインドフルイーティングを実践する 休日は食べ過ぎてしまうことが多いですが、マインドフルな食事を心がけると、食事の後に後悔することなく食事を楽しむことができます。ゆっくり噛んで、味を味わい、体の空腹感や満腹感のサインに注意を払ってください。 2. 水分補給を怠らない 脱水症状は消化を遅らせ、膨満感を悪化させる可能性があります。食事の合間には必ず水を飲むようにしましょう。また、消化を助けるペパーミントティーやジンジャーティーなどのハーブティーもお勧めです。 3. 動きを取り入れる 食後の散歩などの軽い運動は、消化を促し、膨満感を軽減します。クリスマスディナーの後は、家族と一緒にお祭り気分で散歩に出かけましょう。 4. より健康的なものを選ぶ 休日のレシピに、腸に優しいちょっとした変更を加えてみましょう。 精製砂糖の代わりに蜂蜜やココナッツシュガーを使いましょう。 焼き菓子には白い小麦粉の代わりに全粒穀物を使用してください。 ディップやデザートには、生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使いましょう。 5. サプリメントで腸をサポートする プロバイオティクスとプレバイオティクスのサプリメントは、ホリデーシーズン中に腸の健康を維持するのに最適です。NourishMe Organics は、健康的な消化をサポートするイヌリン...
