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ごく一般的に言えば、炎症は刺激物に対する免疫システムの反応です。刺激物には、化学物質、植物の花粉、外来微生物など、さまざまなものがあります。体が異物を認識すると、免疫システムが活性化し、炎症プロセスを引き起こします。

Acid reflux is a common yet frustrating condition that affects millions of people worldwide. Symptoms often include a burning sensation in the chest after eating, a sour taste in the mouth, or discomfort that can even disrupt sleep. For some, it’s just an occasional annoyance. But for others, it can become a chronic issue known as...

クリスマスシーズンは、愛する人たちとお祝いをしたり、おいしい食事を楽しんだり、お互いの距離が縮まる瞬間を大切にしたりすることがすべてです。また、腸の健康を無視しがちになり、膨満感やだるさ、さらには体調不良を感じることも少なくありません。しかし、少し計画を立て、慎重に選択すれば、腸内細菌叢を健康に保ちながら、楽しいクリスマスを楽しむことができます。 このガイドでは、避けるべき食品、腸に優しい代替食品、休日の贅沢と健康のバランスをとるための実践的なヒントを紹介します。さらに、腸の健康維持に欠かせない製品も紹介します。 休暇中に腸の健康が重要な理由 腸内微生物叢は、何兆もの細菌が生息する場所で、消化、免疫、さらには精神的な健康にも重要な役割を果たしています。休暇中は、加工食品、過剰な砂糖、アルコールを摂取することで、このバランスが崩れることがよくあります。これにより、膨満感、疲労、さらには免疫力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。 意識的に選択することで、不快感のリスクを減らし、お祝いのお菓子を楽しみながら腸の健康を維持することができます。 クリスマスに避けるべき食べ物 休日は贅沢を楽しみたくなりますが、腸の健康に悪影響を与える食品を理解することで、より良い選択ができるようになります。制限または避けるべき食品は次のとおりです。 過剰な糖分 キャンディケイン、デザート、さらには市販のソースなど、砂糖を多く含むお菓子は、腸内の微生物バランスを崩す可能性があります。特に高果糖の砂糖やシロップは、炎症や免疫力の低下を引き起こす可能性があるため、有害です。代わりに、蜂蜜や羅漢果エキスなどの天然甘味料をレシピに使用することを検討してください。 加工食品 チップス、冷凍食品、甘いソフトドリンクなどのパッケージ入りスナックには、必須栄養素や食物繊維が欠けていることが多い。保存料や人工添加物が多く含まれており、腸を刺激して消化不良を引き起こす可能性がある。 ヒント:加工されたスナックの代わりに、フムスやワカモレを添えた新鮮な野菜スティックなどの自然食品を摂取しましょう。 赤肉 休日のローストは定番かもしれませんが、赤身の肉を食べすぎると消化に悪影響を与える可能性があります。飽和脂肪レベルが高いと炎症を引き起こし、肉に含まれる特定の毒素は腸の内壁を刺激する可能性があります。代わりに、植物ベースのオプションや、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質源を探してください。 ホリデーシーズンにおすすめの腸に優しい食べ物と飲み物 何を避けるべきかがわかったところで、クリスマスの食事に取り入れられる、おいしくて腸に優しい食べ物について見ていきましょう。これらの選択肢は、味がおいしいだけでなく、腸内細菌叢の健康もサポートします。 ニンジン ニンジンは、食物繊維とビタミンがたっぷり含まれた、栄養価の高い万能野菜です。ニンジンの自然な甘みは、塩味の料理にも甘い料理にも最適です。オリーブオイルとハーブをかけてローストしたり、ボリュームのあるスープに入れたりしてください。健康的なスナックとして、ニンジンスティックをフムスやヨーグルトベースのディップと組み合わせましょう。 ジンジャー 抗炎症作用のあるスーパーフードであるショウガは、消化を助け、吐き気を和らげます。スパイシーなカレーからジンジャーブレッドクッキーまで、クリスマス料理にショウガを取り入れましょう。ジンジャーティーは、食後の膨満感や消化不良にも優れた治療薬です。 発酵食品 コンブチャ、 ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品は、腸内の有益な細菌を補充するプロバイオティクスの優れた供給源です。これらの食品は食事に簡単に取り入れることができます。お祝いの飲み物としてコンブチャを出したり、食事にザワークラウトを少し加えて味にアクセントを加えたりしてください。 ぜひお試しください: コンブチャ スターター キットを使って腸に優しいドリンクを自分で作ったり、 ケフィア スターター カルチャーを使ってクリーミーなケフィアを作ったりしてください。 ニンニクと玉ねぎ これらの香り豊かな主食には、腸内の善玉菌の栄養となる繊維質であるプレバイオティクスが豊富に含まれています。炒め物にしたり、野菜と一緒にローストしたりすることで、ニンニクと玉ねぎはどんな料理にも風味と健康効果をもたらします。 シナモン シナモンはデザートやドリンクにお祝いの温かさを加え、腸の健康を促進します。シナモンはプレバイオティクスとして働き、抗炎症作用があります。焼きリンゴに振りかけたり、ホリデーラテに加えたりして、風味豊かで腸を元気にするおやつにしましょう。 腸に優しいクリスマスのためのヒント 消化器系の健康を損なうことなく祝祭シーズンを楽しむための実践的な戦略をいくつかご紹介します。 1. マインドフルイーティングを実践する 休日は食べ過ぎてしまうことが多いですが、マインドフルな食事を心がけると、食事の後に後悔することなく食事を楽しむことができます。ゆっくり噛んで、味を味わい、体の空腹感や満腹感のサインに注意を払ってください。 2. 水分補給を怠らない 脱水症状は消化を遅らせ、膨満感を悪化させる可能性があります。食事の合間には必ず水を飲むようにしましょう。また、消化を助けるペパーミントティーやジンジャーティーなどのハーブティーもお勧めです。 3. 動きを取り入れる 食後の散歩などの軽い運動は、消化を促し、膨満感を軽減します。クリスマスディナーの後は、家族と一緒にお祭り気分で散歩に出かけましょう。 4. より健康的なものを選ぶ 休日のレシピに、腸に優しいちょっとした変更を加えてみましょう。 精製砂糖の代わりに蜂蜜やココナッツシュガーを使いましょう。 焼き菓子には白い小麦粉の代わりに全粒穀物を使用してください。 ディップやデザートには、生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使いましょう。 5. サプリメントで腸をサポートする プロバイオティクスとプレバイオティクスのサプリメントは、ホリデーシーズン中に腸の健康を維持するのに最適です。NourishMe Organics は、健康的な消化をサポートするイヌリン...

納豆は、大豆をバチルス・サチリスと呼ばれる細菌で発酵させて作られる日本の伝統食品で、その独特の風味と、特に消化に対する多くの健康効果から日本で愛されています。独特の味と食感だけでなく、特に腸の健康に対する素晴らしい健康効果からも、世界中で人気が高まっています。この詳細なガイドでは、消化器官の健康と全体的な健康の改善に重点を置いた食事において、納豆がどのように重要な役割を果たすことができるかを探ります。 発酵スーパーフード、納豆 納豆は、まず大豆を丸ごと浸し、次に蒸すか茹で、最後に納豆菌を加えて作られます。時間が経つにつれて、大豆は発酵し、強いチーズのような香りと独特の味を持つ、粘り気のある糸状の混合物に変わります。日本では、納豆をご飯と一緒に食べることが多く、味を良くするためにマスタード、チャイブ、醤油を加えることもあります。 発酵プロセスにより大豆の見た目や味が変わり、栄養価も高まります。納豆などの発酵食品は、主に含まれるプロバイオティクスにより、栄養面だけでなく健康上の利点もあるため、機能性食品と呼ばれています。プロバイオティクスは、食べる人に健康上の利点をもたらす生きた微生物です。 納豆の栄養プロフィール 納豆には、次のようなさまざまな栄養素が豊富に含まれており、貴重な健康食品となっています。 タンパク質とアミノ酸:納豆は、健康に必要な 9 種類の必須アミノ酸をすべて含み、高品質のタンパク質の優れた供給源です。これらのアミノ酸は、組織の構築と修復、ホルモンと酵素の生成、さまざまな代謝機能のサポートに不可欠です。植物ベースの食事をしている人にとって、納豆は、動物性食品以外では見つけにくい完全なタンパク質源を提供します。そのため、納豆は筋肉の維持、代謝のサポート、および全身の健康に特に役立ちます。 ビタミン:納豆は、骨の健康に欠かせないビタミン K2 の最高の天然源の 1 つです。納豆は、カルシウムを骨に結び付けるタンパク質を活性化し、骨を強くします。ビタミン K2 は、動脈壁やその他の体の組織からカルシウムを遠ざけることで、動脈硬化を防ぐ効果もあります。さらに、納豆にはビタミン C が豊富に含まれており、免疫システムをサポートし、コラーゲンの生成を助け、体を守る抗酸化物質として働きます。また、納豆には、エネルギー生成、脳の健康、重要な分子の生成に不可欠なビタミン B6 やビタミン B12 などのビタミン B も含まれています。ビタミン B は、代謝や赤血球の生成から適切な神経機能の維持まで、あらゆることに関わっています。 ミネラル:納豆には鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛など、健康維持に重要な役割を果たす重要なミネラルが豊富に含まれています。 鉄は、血液中に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの生成に必要です。 カルシウムは骨や歯を強くするだけでなく、神経がメッセージを伝えたり、筋肉が正しく収縮したりするのにも役立ちます。 マグネシウムは、エネルギーの生成、筋肉の運動、神経の正常な機能の促進など、体内の 300 を超えるプロセスに関与しています。 カリウムは血圧を抑制し、体内の水分のバランスを保ち、神経と筋肉が正常に機能することを保証します。 亜鉛は免疫システムを強化し、タンパク質の構築を助け、傷の治癒を助け、DNAの生成と細胞分裂に不可欠です。 食物繊維:納豆には食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康に優れています。食物繊維は、食物が腸内を素早く通過するのを助け、便の量を増やし、便秘を予防します。また、善玉菌を維持することで腸の健康をサポートします。善玉菌は栄養素を適切に吸収するのに不可欠で、免疫システムを強く保ち、慢性疾患のリスクを軽減する可能性もあります。 酵素:納豆の特別な特徴は、発酵の過程で形成される酵素であるナットウキナーゼです。ナットウキナーゼは心臓の健康に効果があることで知られています。血栓を防ぐのに役立つと考えられており、脳卒中や心臓発作などの深刻な問題のリスクを軽減できます。この酵素は血液中の不要なタンパク質を分解するのにも役立ち、血流をスムーズにし、血圧を下げることができます。 全体的に、納豆は栄養素が豊富に含まれており、心臓の健康や骨の強化から消化促進や免疫力の強化まで、健康のさまざまな側面を高めることができるスーパーフードです。バランスの取れた食事に取り入れるべき貴重な食品です。  納豆の腸の健康に対するプロバイオティクス効果 納豆に含まれるプロバイオティクス、特に枯草菌は、腸に対して次のようなさまざまな効果をもたらします。 腸内細菌叢のバランスを整える:納豆に含まれるプロバイオティクスは腸内細菌のバランスを保つのに役立ちます。これは消化器系の健康にとって重要であり、過敏性腸症候群や炎症性腸疾患などの問題を予防することができます。 消化機能の改善:これらの細菌は、複雑な炭水化物やタンパク質を分解し、消化を容易にし、膨満感やガスなどの問題を軽減します。 免疫システムのサポート:免疫システムの多くは腸に基盤を置いています。納豆は腸内細菌の健康を改善することで免疫システムを強化し、体が細菌とよりよく戦うのを助けます。 炎症の軽減:慢性的な炎症は、消化器系の問題など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。納豆には、消化管の炎症を軽減する効果があります。 納豆の摂取は心臓血管に良い 納豆は、主にナットウキナーゼとビタミン K2 という 2 つの主要成分のおかげで、心臓の健康に大きな影響を与えます。これらの成分を組み合わせることで、心臓病のリスクを大幅に軽減できるさまざまな利点が得られます。 ナットウキナーゼと心臓血管の健康 納豆に含まれる強力な酵素であるナットウキナーゼは、心臓の健康に良い可能性があることでよく知られています。この酵素は、血栓を分解する自然のプロセスにおいて重要な役割を果たします。血栓は、主要な血管を塞いで脳卒中や心臓発作などの深刻な問題を引き起こす可能性があるため、危険です。ナットウキナーゼは、血栓の主要成分であるタンパク質であるフィブリンを溶解し、血小板が過度に凝集するのを防ぐことで、体が血栓を分解するのを助けます。 さらに、ナットウキナーゼは血液の粘度を下げて血液の流れを良くし、血栓の形成を防ぐのに役立つ可能性があります。 ナットウキナーゼのサプリメントを摂取すると、 ナットウキナーゼは、心臓病の主な危険因子である血圧を下げる可能性があります。また、この酵素は、血液が凝固しすぎるのを防ぐ別の酵素であるプラスミンの生成を促進し、血栓を分解する他の物質の効果を高める可能性があります。このため、ナットウキナーゼは健康な心臓と血管を維持する上で重要な成分となります。 血管石灰化を防ぐビタミンK2 ビタミン...

You’ve probably had that moment - you're chatting with friends about health trends, or maybe you're scrolling through social media, and everyone seems to be talking about "going keto." One person lost twenty kilograms on it, another says it cleared their brain fog, but you're left sitting there thinking: "What actually is it? Is it just...

プロバイオティクスのマイクロバイオームに関する情報は数多く出ています。最近、バイオテクノロジー製薬会議に出席しましたが、この分野の専門家でさえもまだ足場を固めているのが明らかでした。これは非常に新しい科学です。今日は、プロバイオティクスに関する国の現状に焦点を当てたいと思います。

ホットクロスバンズは、聖金曜日のイースターのお祝いに欠かせないものです。軽くトーストしてバターを少し塗れば、でき上がりです。問題は、おいしくて腸にも良い、より健康的な代替品が欲しいかどうかです。 サワードウ ホットクロスバンのレシピをご紹介します。これはそれほど難しいレシピではありません。少し時間がかかるかもしれませんが、最終的にはその価値があることを保証します。 スパイシーでピリッとした風味のおいしいパンは、舌にも胃にもうれしいごちそうです。サワードウの発酵プロセスにより、消化器系にプロバイオティクスのさまざまな効果が得られ、イースター中ずっとお腹の調子がよくなります。 始める前に: 時間に関する注意事項 焼き始める前に、このレシピは食べられるようになるまでに約 2 日かかることに留意することが重要です。準備と焼き方はそれほど難しくありませんが、ルヴァン カルチャーが活性化してパンが膨らむまでに少し時間がかかります。 まず、活性化したルヴァンまたはサワードウスターターを用意する必要があります。ルヴァンが使用可能になるまでには約 24 時間かかります。 混ぜる作業に移ります。生地をこねたら、焼き始めるのに十分な膨らみができるまで約 24 時間ほど待つ必要があります。これもそれほど難しいことではありませんが、サワードウ ホット クロス バンズにすべての良い風味と効能を確実に取り入れるためには、少し時間がかかります。 サワードウ・ルヴァンを活性化する すでに述べたように、焼く準備の 2 日前にサワードウ ルヴァンを活性化することから始めます。心配しないでください。これは非常に簡単で迅速です。さらに、ルヴァン培養を開始したら、それを継続してさらに活用することができ、準備ができるまで待つ必要はありません。 必要なもの 500mlメイソンジャー 綿製発酵瓶カバー 計量カップ 弦 またはサワードウ作りキット一式  材料 5g ピュアパリジャンサワードウルヴァン ぬるま湯200ml キアラACO無漂白オーガニックプレーン小麦粉200g ヒマラヤ塩 3g 説明書 ろ過した水200mlをメイソンジャーに加える ルヴァンパウダーを注ぎ、溶けるまでよく混ぜます 塩と小麦粉を加え、均一な質感になるまで混ぜます。 瓶を布で覆い、短い紐でゆるく縛ります。 直射日光を避けて乾燥した場所に16～24時間置いてください。 これで、パンを焼く準備が整った活発なサワードウ スターターができました。 サワードウホットクロスバンのレシピ 次は混ぜて焼く作業です。焼き始めるまでに約 12 時間かかりますので、それに合わせて計画してください。信じてください、その価値はありますし、聖金曜日がさらに素晴らしいものになるでしょう。 必要なもの ミキシングボウル 計量カップ 木のスプーン ベーキングトレイ 絞り袋 パーチメント紙...

健康なマイクロバイオームを維持することで、免疫システムが強化され、消化と腸の健康が改善され、脳力が高まり、さまざまな病気を予防できる可能性があります。

しかし、体の微細な味方を増やすために、高価な錠剤やカプセル、またはデザイナーフードを買う必要はありません。

結局のところ、ミルクケフィアのような伝統的な食品は、より安価で、より健康的で、最も必要とされる場所に「良い」バクテリアを届けるのに効果的です。

科学的研究では、伝統的なミルクケフィアを飲むことで得られる 6 つの主な健康上の利点が実証されており、常に新たな発見が出ています。

読み進めると、ミルクケフィアが健康を促進するさまざまな方法、自宅で安全に作る方法、そして店で買ったケフィアをはるかに上回る 3 つのケフィアレシピについて知ることができます。

ホリデーシーズンは、私たちの多くにとって、わくわくする、忙しくてストレスの多い時期です。一年中は普段食べないような食べ物や飲み物をたっぷりと楽しむのは、最高のひとときです。しかし、これは消化器系に悪影響を及ぼす可能性があります。余分な砂糖、食物繊維の不足、ストレスの増加は、私たちの体全体に悪影響を及ぼしますが、特に消化器系に悪影響を及ぼします。 細菌やその他の微生物は、私たちの体内の細胞の数をはるかに上回っています。私たちはそれらを必要としており、それらなしでは機能できません。これらの微生物は私たちの免疫システムをサポートし、栄養素の吸収を助け、次のような多くの慢性的な健康状態のリスクを軽減するのに役立ちます。 糖尿病 癌 心臓病 肥満 不安と抑うつ 多くの自己免疫疾患も腸の健康状態の悪さと関連しています。最近の研究では、 腸内細菌叢と免疫細胞の相互作用により、感受性の高い人では自己反応、炎症、組織損傷が引き起こされる可能性があることが示されています。さらに、腸のバリアが破れ、善玉菌が腸以外の臓器に侵入すると、多数の自己免疫経路が誘発される可能性があるという証拠が研究で示されています。これは食事で予防できます。 これらの新しい研究は、多くの人が長い間疑っていたこと、つまり腸の健康が健康全体に影響することを示しています。そして、腸の健康が良くなるか悪くなるかは、あなたが思っているほど長くはかかりません。 腸内細菌叢を変える 消化器系には約 40 兆個の細菌やその他の微生物が生息しています。その数は圧倒的に多いように思えるかもしれませんが、食生活を変えると、マイクロバイオームの多様性は急速に変化します。 異なる食生活によって非常に異なる微生物叢が形成されることは、以前から知られています。異なる文化を見ればわかります。しかし、これまでの研究はマウスを対象にしていたため、私たちが食べる食べ物と腸内細菌との関係は明らかではありませんでした。しかし、人間を対象とした最近の研究では、腸内細菌がいかに早く変化するかが明らかになりつつあります。 食生活に大きな変化があった場合、マイクロバイオームが変化するには 3 ～ 4 日しかかかりません。これは良い変化の場合もあれば、悪い変化の場合もあります。数日以内に、さまざまな種類の細菌の多様性と豊富さ、およびそれらが発現する遺伝子の種類が変化することがあります。私たちのマイクロバイオームは、食生活に非常に敏感です。 この情報を理解することは、私たちにとって非常に有益です。特に、ほとんどの人が数週間、健康的な食生活からそれほど健康的ではない食生活に急激に切り替わるこの時期はなおさらです。砂糖の多い食品、赤身の肉、アルコール、精製炭水化物の過剰摂取、食物繊維の不足はすべて、腸のバランスを崩す一因となります。これに加えて、休暇に伴う余分なストレスも、私たちのマイクロバイオームに負担をかけます。しかし、今では、休暇を楽しんだ後は、食生活を少し変えるだけで、簡単にこの状態を好転させることができることがわかっています。 休日の食べ過ぎ後に腸の健康を改善する方法 かなり短い時間で腸内細菌に大きな影響を与えることができることがおわかりいただけたと思いますが、そのためにはどのような対策を講じるべきでしょうか? 休暇後の回復のためにできるトップ 3 のことをご紹介します。 植物性食品を多く摂取する – 難消化性デンプンは健康な腸内細菌の好物です。腸内細菌は難消化性デンプンを大好きです。言い換えれば、プレバイオティクス繊維です。このタイプの繊維は、次のような多くの植物性食品に豊富に含まれています。 オート麦 豆類 サツマイモ 硬いバナナ 豆 ナッツ いくつかの種 全粒シリアル でんぷん質の食品にはすべて難消化性でんぷんが含まれていますが、その量は調理方法や調理済みかどうかによって異なります。一般的に、でんぷん質の食品を加工したり加熱したりすると難消化性でんぷんの量は減ります。そのため、食物繊維が豊富なさまざまな食品を摂取するようにする必要があります。 また、多くの人が難消化性デンプンによる問題を抱えており、膨満感やその他の症状を引き起こしていることにも留意してください。これは不健康な微生物叢が原因である可能性があるため、これらの食品をまだ食生活に取り入れていない場合は、ゆっくりと取り入れていくのが常に良い考えです。 加工食品や砂糖の多い食品を避ける – 砂糖と腸内細菌について Google で簡単に検索すると、砂糖が悪玉菌の餌となり、増殖させるという主張が多数見つかります。これは論理的に思えるかもしれませんが、これらの主張は少し誤解を招きます。 矛盾は、単糖類がどのように消化されるかに起因します。単糖類は小腸で分解され、吸収されますが、一部は月経中に酵素によって吸収されます。その後、すぐに血流に吸収されます。このうち、腸内細菌の大部分が生息する消化管の末端まで到達するものはほとんどありません。腸内細菌は繊維質、難消化性デンプンを必要としますが、これは小腸では消化されず、腸内細菌によって分解される末端まで到達します。 単純な糖分や加工食品を多く含む食事の問題は（明らかな健康上の問題のほかに）、全粒穀物、野菜、果物、豆類、ナッツ、種子などの食物繊維が豊富な食品のために残すべき食事のスペースを、それらが占めてしまうことです。加工食品をたくさん食べる人は、通常、健康的な食品をあまり食べず、腸内細菌を飢えさせます。現在、単純な糖分が腸内細菌に直接影響を与えることを証明する研究はありませんが、間接的な影響は明らかです。善玉菌に良い食べ物を与える必要があります。 発酵食品を取り入れる – 最後に、休暇中に食べ過ぎた後にできる最も有益なことの 1 つは、発酵食品や発酵飲料を摂取して善玉菌を増やすことです。発酵食品にはさまざまな種類があり、どれも自分で作るのが簡単です。たとえば、 ケフィア コンブチャ ザワークラウト ヨーグルト 味噌...

感情は私たちの身体の健康に大きな役割を果たし、筋肉や姿勢からホルモンやミネラルの吸収まで、あらゆるものに影響を及ぼします。特にストレスは、多くの人々にとって現代生活の慢性的な一部となっているため、大きな問題となっています。 ストレスが消化器系にどのような影響を与えるのか、またストレス時に腸をどのようにサポートできるのかを理解するためには、まずストレスとは何なのかを理解する必要があります。 ストレスとは何ですか？ 進化論的に言えば、ストレスは危険に対する強力で重要な（さらには価値のある）反応として設計されています。ストレスは私たちの祖先の感覚と反応を研ぎ澄まし、野生動物などから逃げたり、激しい天候から身を守る方法を見つけたりすることで、祖先の命を救いました。 最近では、サーベルタイガーが徘徊しているわけでもなく、天候もまだ不安定ではあるものの、私たちは（少なくとも西洋社会では）先祖の時代よりも家の中でずっと安全に過ごせるようになりました。しかし、私たちの生活様式は進化しているものの、ストレスに対する私たちの体の反応はそれほど変わっていません。 つまり、野生動物に襲われているときでも、仕事で締め切りに間に合わせるために急いでいるときでも、激しい運動をしているときでも、体は同じように反応します。心臓がドキドキし、呼吸が速くなり、コルチゾールが分泌され、筋肉が緊張し、逃げるために手足に血液が流れ込みます。 ストレスと腸 ストレスに対する私たちの体の生理的反応は、体に強い圧力をかけ、腸はそれによって大きな影響を受けます。慢性的なストレスから生じる最も一般的な胃腸症状には、次のものがあります。 炎症 消化不良 軟便 便秘 胃潰瘍 腸内細菌（微生物叢）の変化 食物不耐症および/またはアレルギー 極端なケースでは、慢性的なストレスが胃食道逆流症（GERD）、消化性潰瘍、過敏性腸症候群（IBS）などの病気の発症につながることもあります。 こうした変化、特に腸内細菌の変化は、免疫力の低下や栄養素やミネラルの欠乏など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 ストレス時に腸をサポートする方法 現代社会ではストレスから生じる潜在的な問題が非常に多いため、ストレスが短期的なものか継続的なものかにかかわらず、腸をケアすることが重要です。そのためには、主に 2 つの方法があります。 ライフスタイルの変化 ストレスの少ないライフスタイルを促進するために変化を起こすことは、腸の健康（そしてあなた自身全体）に大きな継続的な利益をもたらします。これには以下が含まれます。 瞑想やヨガの実践 日々の生活に他の軽い運動を取り入れる 毎週友人や家族のために時間を確保する。 定期的にマッサージや入浴をスケジュールする 食生活の変化 ストレスを感じると腸の健康が損なわれる可能性があるため、体に栄養を与えることがさらに重要になります。役立つ食事には次のようなものがあります。 食事に葉物野菜をもっと取り入れる（マグネシウムなどのミネラルを摂取するのに最適） 新鮮な食材を使った食事をもっと食べる（栄養価を最大限に高めるため） 既製品や加工食品よりも野菜や果物を優先する ケフィアやコンブチャなどのプロバイオティクス飲料を飲む キムチやザワークラウトなどの発酵食品を食事にもっと取り入れる 精製糖の摂取量を減らす（腸の健康に悪影響を与えるため） 特定のビタミンサプリメントやプロバイオティクスを食事に取り入れる これらの変更のいくつかは自分で簡単に行うことができますが、認定された医療専門家、栄養士、または自然療法医と選択肢について話し合うことも重要です。そうすれば、個人の状況と生理学的構成に適したアドバイスと管理プランを得ることができます。 画像クレジット: Sodanie Chea .

  メンタルヘルスは私にとって非常に重要なものです。なぜなら、私は人生の大半を不安や鬱と闘ってきたからです。今では、それに対処するためのツールが私のツールキットにたくさんあります。私のメンタルヘルスは決して完璧ではありませんが、学んだことで驚くほど改善されました。腸とメンタルヘルスの関係、メンタルヘルスを改善する方法、ミルクケフィアの力、概日リズムが重要な理由、重水素除去水の利点などについて学ぶために、読み進めてください。 クリベンの物語 10 年前、私の人生は完全に崩壊しました。仕事、教育、家庭生活、ライフスタイルの面で成功していました。しかし、子供の頃を振り返ると、海外旅行でインドに行ったときにひどい病気にかかりました。赤痢菌に感染し、オーストラリアに帰ってきたときには、1 日に 7 回トイレに行くようになりました。体重が大幅に減り、医師は私に厳しい抗生物質の処方をしましたが、そのせいで腸と微生物叢が壊滅しました。私は楽天的な性格から、暗く、陰気で、落ち込んだ性格に変わりました。私は不安とうつ病の発症との闘いを一生抱えていました。 そして、キャリアが進み始めると、ストレスのレベルは劇的に加速しました。私は、街のアパートで一人、人生を終わらせる覚悟をしていました。幸いなことに、私の命を救ってくれたのは、私には3人の美しい息子がいて、彼らにその遺産を残したくなかったからです。私は体力をつけて、メンタルヘルスの研究を始め、多くのツールを見つけました。最も重要なのは、腸と脳のつながりでした。 腸内細菌叢とメンタルヘルスの関係 マイクロバイオーム自体は最近発見されたものです。 2004年から2007年にかけての発見について、多くの主流メディアが報道し始めたのは2014年頃です。まだごく初期の段階です。マイクロバイオームとは、次のようなマイクロバイオームの集合体です。 -細菌 -酵母 -寄生虫 -ウイルス 腸は重さ 2 キロの臓器 (主に腸内) ですが、腸脳軸のようなさまざまな軸が体中に存在します。科学は現在、腸と脳のつながりを明らかにしています。 微生物叢には、迷走神経を通じて脳に伝達できる神経伝達物質を生成する能力があります。つまり、腸内で起こっていることが、あなたの気分に大きく影響するのです。腸内微生物叢は、あなたの明晰さ、思考、健康、精神的健康に影響し、認知のあらゆる側面で機能する方法にも影響します。 どのようにして心の健康を改善しましたか? 科学のバックグラウンドがあったので、研究に飛び込むのはスムーズでした。私は腸脳相関の分野の証拠や論文を調べ始めました。しかし、私にとって本当にきっかけとなったのは、ナターシャ・キャンベル・マクブライド著の「GAPs Book」という本でした。その本の中で、彼女は自分の子供について、そして神経学的観点から子供の機能に影響を与えるためにさまざまな食事戦略をどのように使用しているかについて語っています。これは、腸と脳の間につながりがあることを示しています。そして、食事を調整して変えることで、心理機能や気分に影響を与えることができます。この知識をもとに、私は2〜4か月間、厳格なGAPsダイエットを始めました。私は骨スープなどを取り入れ、穀物、過剰な炭水化物、加工食品、人工食品をカットしました。そして後に発酵食品も取り入れ始めました。 メンタルヘルスにとって、ミルクケフィアは決定的なゲームチェンジャーでした。しかし、スーパーマーケットの棚には偽造品がたくさんあるので、注意が必要です。本物を手に入れるには、ケフィアグレインを使って自分で作る必要があります。作り方はとても簡単で、24時間かかります。グレインを手に入れたら、一生作り続けることができます（このキットをここでチェックしてください！）。これは、地球上で最も強力なプロバイオティクスであり、最も経済的で、最も科学的に裏付けられた発酵食品です。 そして、それはいくつかの異なる方法で機能します: トリプトファンの生成を助けます。ミルクケフィア 1 杯には 2 兆個のプロバイオティクス菌が含まれています。トリプトファンは、セロトニン (快感神経伝達物質) の前駆体分子であるため重要です。このプロセスを開始するには朝の日光が必要で、その後セロトニンはメラトニン (睡眠ホルモン) に変換されます。これはミルクケフィアから始まるホルモンのカスケードです。 他にも、GABA のような神経伝達物質があります。これは、ミルクケフィアに豊富に含まれる、心を落ち着かせる神経伝達物質です。 プレバイオティクス（他の細菌の栄養となる物質）が豊富に含まれています ミルクケフィアを飲み始めてから、私は食事以外のことを探求し始めました。 -心理学者に行く -瞑想の方法を学ぶ -ヨガ -光療法 - 冷却療法 - 演技のトレーニング（恐怖を克服するのに役立ちました）。私がこれまでに行った精神面での最も解放的なことの 1 つは、演技の仕方を学ぶことでした。演技の仕方を学ぶことは、演技の仕方を学ぶことではなく、自分自身について、そして自分のさまざまな部分やトラウマについてもっと学ぶことです。1年間の演技トレーニングを受けたことで、人前で話すことなどの心理的な障害や恐怖を克服することができました。そして、コースの最後には、300 人の観客の前で演劇の舞台に立っていました。 しかし、すべては腸の健康、食事、ライフスタイルの変化から始まりました。常に最も簡単なことから始めます。追加の戦略は、実際にはパーセンテージの改善です。しかし、1% から 80% の改善を得るのは非常に簡単です。本物の食べ物を食べるだけです。スーパーマーケットに行って箱入りの食べ物を買うのをやめてください。新鮮な野菜や果物、できるだけきれいな水を手に入れてください。そうすれば、最大の改善につながります。 概日リズムがマイクロバイオームに与える影響...