軽い不快感やガスの蓄積から、ひどいけいれんや目に見えて膨らんだお腹まで、症状はさまざまで、膨満感は多くの人にとって大きな問題です。
では、この不快な症状の原因は何でしょうか? また、どのように対処すればよいのでしょうか?
メイヨー・クリニックによれば、腹部膨満は通常、消化器系にガスが溜まっていることを示しているそうです。
「げっぷや放屁でガスが排出されないと、胃や腸に溜まって膨満感を引き起こす可能性がある」と同社のウェブサイトでは説明している。
「腹部膨満感とともに、軽度で鈍い痛みから鋭く激しい痛みまで、さまざまな腹痛が起こることがあります。ガスを排出したり排便をすると痛みが和らぐことがあります。」
このタイプの膨満感の一般的な原因としては、食べるのが速すぎること、消化を遅らせる食べ物(脂肪分の多い加工食品など)を多く摂取すること、炭酸飲料、ストレスや不安、過敏性腸症候群などが挙げられます。
腹部膨満や膨張(お腹が目に見えて膨らむ)は、消化器系の炎症や刺激の兆候である可能性があり、アレルギーや食物不耐症の人によく見られます。また、女性によっては月経周期の一部であることもあります。
実際、研究では、腹部膨満や膨張は、男性との生理的な違いにより、女性に多く見られ、目立ちやすいことがわかっています。
アトランティック誌のインタビューで、米国の女性消化センターの創設者で総合消化器専門医のロビン・チュトカン博士は、女性の結腸は男性よりも長く、骨盤領域まで垂れ下がって「余分なねじれや曲がり」を引き起こし、消化を遅らせ、ガスを閉じ込める可能性があると述べている。
しかし、女性であろうと男性であろうと、腹部膨満は食欲からエネルギーレベル、さらには気分まで、あらゆることに深刻な影響を及ぼす可能性があります。
膨満感を解消する方法
膨満感の原因は多岐にわたるため、実際に膨満感が生じたときにどう対処すればよいか分からないことがあります。そこで、膨満感を軽減したり、膨満感がひどくならないように予防したりするために使用できる 3 つの異なる戦略のリストを作成しました。
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ストレッチやウォーキング
すでにお腹が張っていると感じている場合、体を動かすことはあまり魅力的ではないかもしれませんが、体を動かすことは実際にガスを排出するのに役立ちます。ゆっくりとした穏やかなストレッチ、ヨガ、ウォーキングなどは、体を動かすのに役立ちます。 -
プロバイオティクス
ケフィアのようなプロバイオティクスが豊富な食品や飲み物を食事に取り入れることで、腸の健康と消化が改善され、腹部膨満の可能性が減ります。プロバイオティクスは腹部膨満の症状を緩和し、特定の食品を食べることで起こる炎症を和らげることもできます。 ケフィアグレインに関する記事をご覧ください。 -
体幹を強化する
アトランティック誌のインタビューで、チュトカン博士は、腹壁は腸を所定の位置に保持する役目を果たし、その結果、膨満感を軽減できると説明しています。つまり、体幹が強ければ強いほど、腸を所定の位置に保持する能力が高まります。また、腹筋運動などの腹筋運動をすると、ガスや膨満感を軽減できることも研究でわかっています(ただし、症状の重症度によって異なります)。この点については自分の直感を信じ、気が乗らない場合はそのまま待ちましょう。
腹部膨満は、一度きりのこともあれば、頻繁に起こることもあります。しかし、腹部膨満の一般的な原因と最も効果的な解決策をいくつか理解しておけば、今後は腹部膨満が生活に与える影響を軽減することができます。